Makanan Tinggi Serat yang Bantu Buat Perut Kenyang Lebih Lama

1. Oatmeal

Mengandung 4 gram serat dalam satu porsi sajian seukuran setengah cangkir, oatmeal bisa jadi pilihan makanan untuk membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Oatmeal juga sangat cocok dijadikan menu makan saat ingin menurunkan berat badan dan mengecilkan ukuran pinggang.

2. Apel

Buah dengan rasa manis yang satu ini bisa jadi camilan lezat sekaligus mengenyangkan. Mengandung 2,6 gram serat dalam setiap buah berukuran sedang, Apel juga bisa menekan kolesterol dan mencegah risiko kanker. Pastikan Anda mengonsumsi Apel bersama kulitnya untuk mendapatkan serat secara maksimal, ya.

3. Almond

Jangan ragu untuk selalu membawa kacang almond di dalam tas anda untuk dijadikan camilan simpel ketika lapar melanda. Seperempat cangkir almond sudah mengandung 3,8 gram serat dan 7 gram protein. Untuk mendapatkan serat dengan maksimal, beli almond dengan label “Raw”, bukan yang sudah dipanggang, ya.

4. Alpukat

Seperempat buah Alpukat sudah menyediakan 3,4 gram serat untuk Anda. Buah yang satu ini akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan menghindarkan rasa ngidam untuk ngemil makanan tinggi kalori lainnya.

5. Brokoli dan Sayuran Hijau

Brokoli dan sayuran berwarna hijau gelap mengandung serat tinggi. Dalam secangkir sayuran hijau seperti Kale, Bayam, dan Daun Lobak, rata-rata mengandung 5 gram serat. Tidak hanya serat, brokoli misalnya, juga mengandung vitamin C, vitamin K, folat, potasium, zat besi dan antioksidan.

6. Kacang Hitam

Kacang hitam tinggi adalah makanan tinggi serat yang baik untuk kesehatan jantung Anda. Dalam satu cangkir kacang hitam sudah tersedia 15 gram serat. Ini sudah hampir memenuhi 50 persen kebutuhan serat harian. Kacang Hitam juga tinggi protein dan mampu menurunkan kadar kolesterol jahat.(cita septa)